Как работает фитнес-бизнес.

Развиваю фитнес-клуб, делаю маркетинг услуг через доверие, Бегаю трейлы.

Previous Entry Share Next Entry
Как сделать рутину не рутиной. Про самоорганизацию забегов для людей, не терпящих однообразие.
ikonoplev
Некоторое время назад я стал беганутым. Сначала слегонца, потом посильнее, потом снова слегонца. Хотя по классификации бегунов я еще совсем-совсем чайник, но мне нравится.

30 декабря, ехая в паровозе осмыслил, что неподвижность подавляет волю. Что если долго не двигаться, то мозг тоже заплывает. Это вот чувство, когда после отпуска "еще бы пару дней отдохнуть". И когда мы вышли из вагона во Владимире я подумал, а почему бы мне прямо сейчас не пробежаться. Пришли домой, к любимой теще, распаковали вещи и я вышел на пробежку.

Прошло пять дней, как я во Владимире и каждый день я выполнял небольшую дистанцию от 6 до 8 км, тренируя в себе умения делать интересным то, что, казалось бы рутинно.

Ниже расскажу, что и как я делаю, чтобы, когда это возможно, не включать силу воли "надо", а создавать условия для действия в формате "хочу".



Какое-то время назад я столкнулся с мнением коллеги относительно бега:
мол, фигня этот ваш бег. Скучно это. Не интересно. Я лучше в тренажерке подвигаюсь. Там и поговорить и девочки и польза.

Ни в коем случае не умаляю возможности тренажерки, отметив лишь, что беговая и силовая нагрузки - это две большие разницы, но вот по поводу скучно, задумался.

Мне очень тяжело бегать на дорожке, именно потому что скучно, а вот по улицам нет. Со временем, хоть я и не особо много бегаю, у меня выработалось три основных правила превращения бега из рутины в стиле "тыгыдым" в интересное времяпровождение.

1. Правило Сусанина. Я не повторяю маршруты. Причем, заведомо не планирую куда побегу, просто нахожусь в понимании бежать не туда, куда бежал в прошлый раз. 5 дней подряд, примерно на территории 4 кв.км я не повторил ни одного маршрута, в подробностях узнав несколько улиц Владимира. Увидел как на, когда-то, старых улочках возникли красивые дома в стиле "Лофт", зачем-то узнал, где находится военкомат и областной какой-то суд. Выучил несколько видов общественного транспорта, который гонял мимо и узнал, что вместо торговой сети Spar во Владимире теперь Перекресток.

Смысл в том, что если можно делать однообразное разнообразным путем перемещения внимания с однообразия одного процесса (бежать) на разннобразие другого (смотреть по сторонам), это надо делать. Причем, не только в беге.

Зафиксировал подтверждение идеи, которую не так давно обсуждал с Тимофеем Петерсом, что беговой туризм - это тема. Ездить по городам и бегать.

2. Правило саундподдержки. Мне очень сильно помогает музыка. Для начала я ее просто коллекционирую. Благо облачные сервисы мне в этом всячески способствуют. Перепробовав и Apple-музыку и Яндекс.Музыку, я все равно остаюсь в SoundCloude. Это наиболее удобный ресурс для систематизации, алгоритмизации и классификации музыкального контента. Прежде всего для электронной музыки.

Так вот, суть этого правила заключается в том, что музыка должна быть а) своя, б) разная в) не предсказуема.

То есть:
- играть должна та музыка, что по душе,
- каждый раз разная и
-плейлист не должен повторяться.

Иногда я включаю в рандом порядке весь Лайк-лист. Это сотник треков в стиле DeepHouse, которые я отмечал более трех лет. И я знаю, что в 95% случаев трек будет мне по душе. Отобрано ручками, проиграно роботом.

Еще есть листы. Это подборки. Есть специальный беговой лист, куда попадают отборные из отобранных треков. Иногда я включаю его. Вот он.



Каждый сезон я завожу т.н. сезонный лист, куда складываю треки, которые цепляют по мере из проникновения в мой мозг. Так появляются Летние, Зимние, Осенние листы. Периодически на старте забега я включаю один из этих листов, обязательно в рандом режиме и топ-топ-топ.

Вот, к примеру, текущий зимний Deep лист.



А вот, если хотите, весенний от 2015 года.



Никакой плеер не даст мне тех возможностей, которые дает облачный саундпоток. В этом я убедился и это помогает мне не париться рутинностью бега. Нет ее, рутины.

Глаза смотрят, уши слушают ритм. Уже два фактора отвлечения.

3. "Голова чтобы думать, ноги чтобы ходить". Это слова из песни одной рэповской группы, фанатом которой я не являюсь, но некоторые песни - песня)

Смысл правила в том, чтобы в ходе пробежки занять голову мыслительным процессом. да, глаза смотрят, но не 100% же времени, поэтому я использую несколько мыслеформ, для того, чтобы отключать внимание к бегу:
- Я могу рисовать картины будущего. Верите или нет, но оно материально.
- Планирую и раскручиваю детали по какому-то из деловых проектов. Бывает, что останавливаюсь и рожденные мысли загоняю в заметки. Иногда прям на бегу.
- Занимаюсь самокопанием. Ну там всякие точки дискомфорта, сам себе психолог и прочая хрень. Я не верю психологам и убежден, что нет лучше решения, чем "помоги себе сам".
- Занимаюсь фокусировкой - это когда прокручиваешь все текущие цели от миссии через годовые цели, цели жизненных проектов и вот это вот все. Я человек планирования и человек процессов. Для меня цель - следствие процесса, но она всегда должна быть в фокусе. Беготня - это отличное время для того, чтобы фокусироваться.

Я всегда осмысливаю какой-то из указанных выше пунктов. Иногда несколько. На полумарафонах осмысливаю все. Для марафона придется придумать что-то еще, но факт:
После пробежки голова проясняется и клубок мыслей распутывается.

Вот, кстати, эта песенка)




Итак, три правила:
- Разные дороги
- Разная музыка
- Разные мысли.

И все, бег не заметен. Я не бегаю. Я с удовольствием и пользой провожу время.

Покажите мне человека, который скажет, что проведение времени с удовольствием и пользой - это рутина?

Конечно, надо правильно понимать, что должны быть исключены раздражающие факторы, такие как звонки по телефону, неудобная, холодная, жаркая одежда. К примеру, одежду я подобрал для зимних пробежек с третьей попытки, а наука сделать так, чтобы в -23 не садился смартфон отняла у меня 4-5 не результативных пробежек.

Мне нравится бегать. Нравилось летом. Теперь нравится и зимой.

Завтра я в Москве. Разумеется с пробежкой. Но на дорожке. Потому что иногда есть ситуации, когда конвертация "надо" в "хочу" не всегда возможна и вот тогда включается правило
"Бери мяч и 3,14здячь".

Оно тоже нужное, но если его можно избежать, я его избегаю. Я терпеть не могу одинаковость и не умею находиться в условиях статики, долго заниматься одним и тем же делом, поэтому направляю себя туда, где нет повторяющихся действий и скорость современной жизни мне в этом помогает.

Давайте бегать. Это полезно. Для тела и для головы.

Всем зимы. Ура.

promo ikonoplev december 29, 15:53 21
Buy for 500 tokens
Эта история длится пару лет. И непонятно, куда она вывезет, но все началось с того, что врач, выслушав то, как я живу сказала.... "Никто не может сказать, когда и чем закончится ваша жизнь, но пока вы себе очень сильно вредите" Последние 5 месяцев были довольно веселыми, особенно…

  • 1
ой да, плюсую по всем пунктам!
я вот только музыку не слушаю, а остальное так верно!

Дорожка - скука скучная, бегать гораздо интереснее и вкуснее на улице. Мне только разный маршрут не всегда нужен - достаточно иметь один красивый и удобный, ну то есть парк вдоль канала, гыгыгыыы. Я как туда прихожу, уже восторг :))) он вроде и парк, но и жилые дома с огромными окнами имеются, и архитектура современная, так что можно бегать и в окна заглядывать, смотреть кто как живет =)))

насчет мыслей - я скорее медитирую, чем думаю, что тоже нехило помогает в мыслительных процессах

а зимой, конечно, бегать тяжелее

Парк вдоль канала - Ваше все) И это хорошо, мне вот одинаковость машрута важна. Ну, в смысле не одинаковость)
А про медитацию, а я так понял - это оно и есть, то есть я запускаю тему в мозг и мозг с ней сам уже дальше живет, только когда дорогу перебегаю "включаюсь", по сторонам осматриваясь)) Какое-то самостоятельное думание получается)

А музыка не мешает думать? у меня или музыка/книга или думать и тишина...

неа, она фон, причем такой, ритм и бас, то есть это не так музыка, которая отвлекает, я на ней не концентрируюсь, а вот книга да, точно так или книга или думать)

я тут задалась целью музыку подобрать для бега. Начиталась умного про каденс и BPM. выбрала из плейлиста ту песнь, под которую классно бежится. Стала слушать песни с таким же ВРМ, и разочаровалась... так что тема беговой музыки осталась открытой.
Как вы выбираете музыку для бега?

Привязки к BPM и шагам - это сказки, тоже на себе протестил.

Вообще у меня две музыкальные ленты: одна в ВК (около 130 пабликов, формирующих саундпоток) и Soundcloud лента (подписки на публикации музыкантов). В свободное время они играют подряд, иногда я трачу время прямо вот ковыряюсь, где чего)

По ходу слушания/ковыряния некоторые треки цепляют, у меня активны порядка 9 листов, в т.ч. беговой, если появляется мысль "а прикольно с этим треком бегать", то я его добавляю в беговой лист. Все субьективно и на уровне эмоций.

Причем в моем беговом листе не много треков - 37 вроде щас, и я ооооочень аккуратно туда включаю треки, прямо вот от которых прет бегать, но там есть и вполне себе медленные треки, по 100 bpm. Энергетика наверное, не знаю))

Как-то так. Сумбурно

норм, не сумбурно)) успокоили слегка по поводу BPM...
а как смартфон в мороз бережете?
я в варежке, экраном к ладони. и еще батарею беру. на айфончика с ранкипером и музыкой хватает на 10-11 км, потом к батарее. и бегу вся в проводах)))

вооооот))) до варежки я только сеееегоооодня дотукал))) до 15 градусов он в кармане с зарядником норм тусуется, подзарядки хватает вполне, а вот если холоднее, то садился, сегодня в перчатку засунул и вуууаля)))
весь в проводах, ну, аки терминатор покалеченный)

понятно)) телефонно-музыкально-беговое бессознательное..

А что делать, если "правила" не работают от слова совсем, если уже нет сантиметра вокруг, где ты еще не был, иногда ведь и работать нужно, а не путешествовать, если музыка в ушах уже даже не слушается, а голова начинает думать, сколько времени тратится непонятно на что, если в это же время можно сделать или узнать что-то новое, или на худой конец денег заработать за это время?

Придумать свои правила, которые работают.

Можно начать отсюда "если в это же время можно сделать или узнать что-то новое"
А если мысль "а худой конец денег заработать за это время" прочно засела, то вопрос главнее:

а точно бегать хочется?

.... у меня выработалось три основных правила превращения бега из рутины в стиле "тыгыдым" в интересное времяпровождение....

Рутина, на мой взгляд, это что-то не очень желаемое. К чему последний вопрос? Если бегать просто хочется, то это не рутина и никакие правила не нужны. Вот, я и спрашиваю, что делать, если не получается из рутины сделать не рутину?

Не совсем так) Иногда хочется, но есть контрмотивы. Для их нивелирования я вывел свои правила.

Я не знаю ваших ценностей, поэтому я не могу ответить на вопрос "что делать, если не получается из рутины сделать не рутину?".

Спасение утопающих - дело рук самих утопающих.
Я показал свой пример и алгоритм его формирования, а чего для вас сработает - я не знаю.

Просто странным для меня кажется вот это умозаключение: "если в это же время можно сделать или узнать что-то новое, или на худой конец денег заработать за это время?"

Есть время для извлечения дохода, а есть время для себя. Для меня эти два временных слота очевидно разделены и смешивать ну вот не хочется...

Попробую изъясниться по-другому. Хорошо, оставим время бега, как время "для себя". Смотрю свой годовой отчет БЕГ: 277 занятий, 3.350км , 281 час 36 минут. При этом результата ноль. ( я не про вес :-))), а именно про бег). Иногда думаю, ну и зачем?

Ну тут два варианта... или результат надо переосмыслить, коли процесс нравится или понять, "а не заставляю ли я себя бегать", Вопрос зачем, в моем мышлении поднимается, когда результат не приносит удовлетворения - меняем целевой результат, за ним процесс, ну или когда процесс не в кайф)


А можно спросить? Вот, что именно Вы получаете от бега? Какой результат?

ну вот как получается:
1. Кардионагрузка способствует достижению цели по весу.
2. Я разгружаю голову, выгоняю из нее мысли или рождаю их. После работы. Отключиться.
3. Возможность побыть "в тишине". В условной. Это процессная цель.

У меня процессные цели, суть которых сводится к заведению себя в состояние комфорта.

Аааа,,, Так бы я тоже не задавалась вопросами. Когда , после стартов, нет целей, или когда приезжаешь в новые места, а старт далеко по времени и ничто не давит на мозг, я испытываю наслаждение от просто бега, без темпа, без "надо".
Но... просто без стартов для меня бегать скучно, для стартов нужно пахать, а это убивает морально, особенно, когда нет результата, и тогда заставить себя надеть кроссовки очень сложно, хочется плюнуть на все, но... а что тогда делать? Получается замкнутый круг.

А ну тут да, природа бега разная. Я ж совсем-совсем любитель. У меня коллеги бегают с задачей "улучшить результат", а мне не вкатывает такое целеполагание.

Может быть Вам попробовать триатлон? Ну в смысле не только бег?

Гы-гы-гы. Я участвовала в одном коротком. Я не умею ездить на веле от слова совсем, и мне он не нравится, посему и учиться не буду.Да и вел у меня обычный тяжелый гибрид, не шоссейник ни разу. Но даже при этом я на беге достала всех уехавших. У меня к триатлону несерьезное отношение. Для меня любые многоборцы это плохие единоборцы. :-)))

Ну я условно))) какое-то другое "приключение" для достижения цели.

Есть еще одна беда. В этом году всех русских отстегнули от чемпионатов Европы, мира и даже просто коммерческих марафонов зарубежом. На наших стартах бегать не хочется. Сколько можно? Одни и те же трассы, одни и те же лица. Вот, нашла новый вид спорта, но там гонка парная (только парная), заявились с подружкой (заклятой конкуренткой :-))) ) на одну из них, но я индивидуалистка, и она тоже. Было бы проще, если бы гонка была индивидуальной, но это не мы придумали. "не нравится --- не ешь".
Вот такая красота, только тут супер длинная (это чемпионат мира), а мы заявились на короткую. http://www.youtube.com/watch?v=E2AzgNAqd24

Теперь пахать в два раза больше приходится, и ощущение, что вообще не живешь.

(Deleted comment)
В мороз.Верх: Тонкая шерсть на голое тело, кофта для бега теплая (обычно это синтетика, гладкая сверху с внутренней поверхностью похожей на флис или байку) (разной толщины в зависимости от мороза)и сверху что-то ветронепродуваемое. Низ: толстые или тонкие терморейтузы,на них сверху термошорты до колена с виндстопером, можно еще гетры на голень, и совсем сверху тонкие ветрозащитные штаны. Кроссовки можно и обычные с шерстяным носком. Шапка, варежки. Я люблю перчатки в варежки. На лицо тонкую балаклаву или Бафф. Крем "румяные щечки" от мороза. Одежда должна быть легкой по весу.
Вот тут минус пятнадцать. Видно, как народ одет http://villi-koira.livejournal.com/99336.html

а мне в баффе воздуха не хватает( приучаюсь без него.

Мне тоже. Я бегаю в балаклаве Крафт (она тонкая) или есть еще безымянная из спортмастера из супер тонкой шерсти. Обе они на размер больше, чем мой, и я могу дышать в них. Вот тут http://villi-koira.livejournal.com/34150.html мы соревновались в минус 23. Это было весело. Хорошо, еще ветра не было. Реально без балаклав многие бы обморозились. Я периодически доставала нос и рот, чтобы не задохнуться, потом опять убирала. :-))

Во-во я в -23 также нос доставал) потом опять кутался. Без шарфа в -23 ещё не бегал.

(Deleted comment)
На бегу очки запотевают, особенно, если останавливаешься на светофорах. Я пробовала ничего не помогает. От снега и ветра неплохо работает лыжный козырек.

(Deleted comment)
Морозней -23 не бегал, при сильном ветре (когда деревья гнет) тоже не бегал, в снег норм.

С гололедом справляются летние беговые Assicы, хороший протектор и не скользят. Думал брать зимние, ребята сказали "пробеги, будешь скользить, потратишься" не скользят.

У меня термобелье, флисовая кофта и костюм виндстоппер (брюки-комбез) и куртка - непрродуваемая прорезинка. Перчатки сноубордиста, еще шарф был - бафф, но сейчас без него. Температуры крови хватает лицо обогревать. Очков нет.

В принципе при -23 не холодно совсем, но 40 минут. Дольше не тестил.

А пройдены путь какой программой меряет ??

Это Runtastic для смартфона. Отдельных трудов стоят усилия не дать смартфону замерзнуть)

О, да, помню этот плейлист (самый первый). В одном посте он был, я себе скачал несколько песен, в тот же вечер под них побежал. Очень круто было.

Я во время бега не думаю. Можно сказать вообще не думаю. Вроде так не получается, мозг крутит мысли, но у меня ощущения после бега, что не думал. Может я просто освобождаю голову. Но книгу не получалось слушать, не смог концентрироваться.
Надо будет попробовать крутить мысли осознанно в голове.

Ага, у меня тоже иногда бывает, что думаю о чем-то, Америка задумаюсь о том, о чем думаю, то ой... Ну, в смысле неожиданный вектор мышления))

А книги нет, тож не моё на бегу.

Отлично :)
У меня практически так же, только вместо бега пока ходьба. Ежедневная. Вечерняя.
Иногда утренняя, в зависимости от настроения )
Поскольку скорость передвижения маленькая, то вместо музыки у меня аудиокниги или Жванецкий с "Дежурный по стране".

Я почти 9 месяцев ходил, прежде чем побежать, но суть таже была, верно, но с музыкой)) с аудиокнигами вообще не дружу) не воспринимаю на слух

Тренировки по разным трассам я называю "путешествие по оодному краю ".Иногда даже не знаешь, что тебя там ждет.
Бег с музыкой на тренировках, несмотря на разные мнения о полезности или вредности, лично мне помогает, с ней бежишь на 5-10сек.быстрее каждый км при прочих равных условиях.Скажу честно, электронная музыка не нравится, все на один мотив и как молотком ио голове, русская со словами помогает отвлечься лучше.
Трусцой можно бегать в любую погоду, в любой одежде, не заморачиваться о каких то проблемах и получать удовольствие.А вот если надо бежать быстрее, тут каждый ищет для себя разные удобные возможности.Один раз бежал в зале при подготовке к марафону по татами по кругу 62.5м 36км по 4.10, т.к.на улице было -20 с пургой.В то время в России еще не было электрических беговых допожек.

А я даже не знал, что есть мнение, что бег с музыкой - это не ок

насчет воли-целиком и полностью - да.на себе ощущаю в который раз уже. как бы банально ни было-но движение-жизнь))бегать когда-то начинала-потом интерес потерялся.сейчас погружаюсь в леч.физ-ру с элементами различных нагрузок и плавание,а в теплые времена тащусь от велопрогулок))каждому свое

Совершенно верно, каждому свое, тут дело интересов, где-то привычек)

Lara

(Anonymous)
бегаете 2 раза в неделю, верно? эта программа, которая путь прочерчивает, она на планшет устанавливается? с ней лучше, чем без? Спасибо

2-3 раза, да. Программа, наверное, ставится на планшет, но чесговоря, не совсем представляю, как с планшетом бегать)

Прекрасно! Пару вопросов.
Какие наушники используете?
Бывали ли встречи с собаками на неизвестных маршрутах?

Вот на этих пробежках бегал в подделках-битс, но они все) Сегодня купил филипс капельки с басовой поддержкой, вроде норм, не выпадают)
С собаками, в смысле агрессивными, сталкиваться приходилось один раз, в садах каких-то, настойчиво бежала псина одна и гавкала. Останавливался, разворачивался к ней лицом и спокойно говорил, чтобы шла своей дорогой, с пятого раза поняла и отстала)

  • 1
?

Log in

No account? Create an account