Илья Коноплев (ikonoplev) wrote,
Илья Коноплев
ikonoplev

Categories:

Пора еще поменятьСя. Прививание привычек за 21 день. Итоги 1 дня.

Меня немножечко взяло и с сегодняшнего дня я включил себе следующий 21 дневный курс по сбросу веса.

Скатившись ранее с 107 до 90 кг. На этой цифре вес подзавис, а давеча с негодованием обнаружил откат к цифре 93 и осмыслив аксиому о том, что привычки, связанные с управлением весом должны стать образом жизни немного изменил собственные правила. В сторону ужесточения, разумеется.

Я включил 10 правил, выполнение которых мне комфортно и должно быть кровь из носу обязательным в течении 21 дня без перерывов и выходных.

Для того, чтобы было интересней и мотивации больше, я буду каждый день выкладывать отчет о выполнении собственного хабит листа, частично рассказывая о замеченных кусочках фана. Чтобы было полезно, интересно и весело.
Итоговую картинку с отметками в чек листе покажу на 22-й день.

Цели у всего этого такие:
1. По итогам 21 дня пробежать 10 км.
2. Убрать 4 кг веса.
Процессная цель: поддержания комфорта и удовольствия от проделываемого.

Ни для кого не секрет, что тяжелее всего менять себя. МенятьСя.

Ну чтож, погнали? Закончен первый из 21 дней.



Традиционный подъем в 5.13 утра.

Одной из базовых установок является физическая активность. Сегодня это силовая тренировка с тренером. На ней самый увлекательным управлением является ни что иное, а жим лежа. Со штангой. Классический. Почти.

Два подхода с рабочим весом, сейчас это 40 кг, потом три подхода по жиму 70 кг по 1 разу и еще 2 подхода с рабочим весом, но отжимания после каждого завершения жима. Сначала классические, потом коленками на пол. Сколько силы есть. Ни за что бы не подумал, что жим может быть столь увлекателен.

До тренировки была зарядка. Сегодня это пробежка. По школьному стадиону, под ритмы дружественного дипхауса. 1,3 км. Немного, но норм.



Дальше, в течении дня надо есть часто и мало. Норм. При допустимой возможности сожрать 3000 калорий (с учетом нагрузки) ограничиваюсь 1569. Ну еще пару яблок слопаю.

По БЖУ норм, а по соли перебор показывает трекер. Наверное соленое Карпачо был лишним. Монитор сожранного конечно искажает, но логика верная.



Вода. 4 литра воды - есть. Еще до сна 0,5 хлопну и доза выполнена.

Разумеется не употребляется алкоголь.

Из ключевых задач на сегодня все. Первый день норм. Начало привыкания есть.

Со временем я расскажу про все 10 хабитов и насколько просто или хорошо к ним привыкается)

Tags: образ жизни, сделай себя сам
Subscribe

promo ikonoplev september 25, 2018 14:10 Leave a comment
Buy for 500 tokens
4P помните? Думаете что-то изменилось? Ровным счётом ничего, за одним лишь исключением. Во время возникновения 4P была одна среда - оффлайн. Сейчас их две. Появился онлайн. Все остальное тоже самое. Продукт, плейс, прайс и промоушн, который все это несёт в ца. Только ца теперь тоже…
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 9 comments