Итоги первого дня и суть и необходимость этой деятельности, а также смысл того, что я еще и писаниной на эту тему занимаюсь тут
Второй день прошел под девизом "Лучше жрать меньше, да еще меньше". И я более подробно остановлюсь на том, как я организую процесс поедания.
Он начался с раннего подъема, только вместо привычных 5.12 я поднял себя в 3 часа. Совсем больной, подумают логично рассуждающие читатели. Но на все есть причины. Просто в 6.40 у нас был самолет в отпуск. Поэтому не в 5, а в три.
Мысль пойти побегать в три ночи показалась мне слишком оригинальной и была заблокирована приступом здравого смысла. Поэтому утренняя зарядка - отжимания. 4 подхода по 18.
День был построен с двумя двухчасовыми перелетами, на которых заботливая авиакомпания "Уральские Авиалинии" выдава вполне себе углеводные бутики с ветчиной и каким-то сырным продуктом. На одном перелете я булку слопал, а во втором стоически брезговал. общая величина калорий составила 1995 за день, что соответствует правилу на 20% меньше, чем допустимый объем калорий. Вообще, мой норматив 2 100 калорий, но при полном покое, то есть условно сидя на заднице целый день кушать на 1 500-1 600 калорий. При увеличении нагрузок допустимая норма потребления соответственно растет и я не выхожу за допустимые лимиты. Меньше можно, больше - найн.
Считает конечно же UP от Jawbone. Так выглядит статистика моего третьего обеда.
Очень грамотное дополнение сделал коллега, который занимается бизнесом по доставке здоровой еды, что надо 70% калорий потреблять в первую половину дня. Я этот доп зафиксировал, но пока не уверен, что в него вписываюсь. Вчера, к примеру, самый массовый объем калорий я получил за ужином, что, безусловно отвратительно. И, хотя логика не нарушена и после ужина прошло более трех часов и там вообще не было никаких углеводов. но вечернее потребление калорий не ок.
План по активности дня был выполнен органическим движением. Мы просто много перемещались.
Справился с водой, но это было не легко. С радостью увидел, что в санатории, где мы проведем ближайшие две недели есть прямо вот разлив минеральной воды. С грустью узнал о том, что ее пить как обычную воду нельзя. По стаканчику и до еды. Ну ок.
Итак резюмируем по базовым правилам:
1. Подъем - ок.
2. Зарядка - ок.
3. План по активности - ок.
4. План по воде - ок.
5. План по питанию - ок.
Это 5 базовых правил, требования которых должны выполнять 21 день. С ними идут рядом еще 5 правил, роли которых я расскажу по ходу публикации этих отчетов.
Это был второй день. Мы в Сочи.
Написано утром третьего дня после подъема в 5 утра местного и пробежки 2 км вдоль Курортного проспекта.
Всем ЗОЖ.
Journal information