"Никто не может сказать, когда и чем закончится ваша жизнь, но пока вы себе очень сильно вредите"
Последние 5 месяцев были довольно веселыми, особенно последние 2, а больше всего декабрь :-)
В августе, когда я себе, прежде всего, сформулировал условие про вес в 80 кг концу года я примерно понимал, чем предстоит заниматься, но многого я узнал довольно много. Если пройти по основным этапам, то путь выглядел следующим образом:
В августе вес снова добрался до 91 кг. При этом я довольно много бегал...
1. Мы посмотрели гормональный фон и отметили, низкий уровень тестостерона. С сентября я прошел курс, который сформировал повышение выработки гормона тестостерон и к середине октября мы вывели его в среднестатистическое для возраста/роста значение.
2. Были включены классические силовые тренировки, которые шли на протяжении всего периода и продолжаются до сих пор. Дважды в неделю.
3. С сентября по ноябрь мы увеличивали объем потребляемой еды, начав с 2000 ккал, доведя до 3300 и далее ушли снова в 2000. Плюс минус. При этом вес не снижался и не рост, оставаясь в значении примерно 90 кг.
4. С октября был полностью исключен бег для остановки мышцесжигающего эффекта. Мышцы должны были уменьшать жировую ткань.
5. В ноябре была включена кардиоподдержка. Ежедневный утренний кардиочас на дорожке в низком пульсе (120-125)
6. В декабре была включена третья тренировка в неделю: кроссфит или что-то типа того, а после каждой силовой дополнительный кардиотайм 30-45 минут.
Я в жизни так не потел.
7. В декабре были отключены углеводы. Сначала режим питания чередовался: низкоуглеводный день/среднеуглеводный день. Во второй половине декабре их убрали почти совсем.
8. Была отключена соль, острое, жирное, все, что не куриная грудка, все что не зеленая трава, сладкое.
9. Во второй половине декабря были включены жиросжигатели, не содержащие гормоны, влияющие на щитовидную железу.
28.12. Нормативное значение по весу было зафиксировано.
Контрольная дата 30.12.
Тяжелее всех. думаю, было Ольге. Несколько раз у меня срывало голову. Савельев Илья и Наталья Савельева обеспечивали методическую и консультационную поддержку.
От Ильи я узнал вообще довольно много всего о себе, в некоторые вещи причем я до сих пор не могу поверить.
Игорь Осипов обеспечивал тренировочное сопровождение и мучал меня.
И я очень благодарен ребятам за вот эту вот всю историю. Она прямо клевая.
Правда и суть в том, что теперь эти значения надо удержать, и мне дали каникулы до 5 января. Потому что с 5 января начинается следующая программа, но это уже совсем другая история.
Я в зал. С наступающим вас.
Journal information